Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]
[...] ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze "szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna" -- pepo wyjechał "Uda: przysiady, na maszynce;p" -- to jest przysiady na maszynce? czy przysiady i jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynce? w każdym bądź razie nie masz nic na dwugłowe ud [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]
[...] o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]
12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]
21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]
Sobota nogi 1-przysiady 4 serie 8 p 2-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8 p 3-Uginania nóg na maszynie 4seri 8p 4-Wspięcia na palce 4 serie 15 p daje też trening nóg żeby nie było. Oceńcie plan jako całość nie zajmujcie się już kontuzją.
29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]
Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]
[...] 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się jak diabli,pot lał się litrami,ale odpuściłem dziś przysiady Filmik z ostatniej serii MCNPN http://www.youtube.com/watch?v=ERpSdkYgnHg Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-22 22:45:56
[...] nachwytem lub inne ćwiczenie Martwy ciąg Barki:Wznosy na boki 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s uginanie podudzi Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s rozpiętki [...]
[...] chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy ciag jesli chcesz no i w piątek-nogi,lydki na nogi przysiady wez 4 serie 10-12 na suwnicy jest dobrze i dodaj jeszcze 1 albo 2 cwiczenia na nogi :) obojetne jakie chcesz i na łydki 2 albo jedno cwiczenie proponuje [...]